04-01-2024 – Para tener una buena salud es necesario estar hidratado.
• Bebe de manera continua y en pequeñas cantidades de 2 a 3 litros por día
• Elige alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas.
• Evitá las bebidas alcohólicas, tienen un efecto diurético que deshidrata.
• Hidratate antes, durante y después del ejercicio físico
• Vigilá las pérdidas excesivas de líquido, especialmente a través del sudor.
• Mantené un ambiente fresco y ventilado.
• Cualquier persona con fiebre vómitos o diarrea debe tomar mucho líquido. NO esperes a que aparezcan los signos de deshidratación.
¡No esperes a tener sed!
¿Bebes lo suficiente para tu estilo de vida?
Controlá tu ingesta de líquidos a través de la Calculadora de Hidratación, disponible en:
https://www.hydrationforhealth.com/es/herramientas/calculadora-de-hidrataci%C3%B3n/
Síntomas de deshidratación:
Si presentás algún/os de los siguientes síntomas, consultá a tu médico rápidamente.
Sed
Boca seca o pegajosa
No orinar mucho, no orinar u orina amarilla oscura
Piel seca, fría y/o arrugada
Calambres musculares
Dolor de cabeza, mareos y aturdimiento
Irritabilidad o confusión
Latidos cardíacos rápidos
Respiración agitada
Ojos hundidos
Apatía
Inconsciencia o delirio
